「なんとなく毎日がつらい」
「やる気がおこらない」
「疲れが取れにくい」
「人といると気を使いすぎて疲れてしまう」
「頑張っているのに、なぜか満たされない」
そんなふうに感じることはありませんか？
はっきりした理由はないけれど、どこか生きづらさを感じている――。
実はこの感覚は、あなただけのものではありません。
生きづらさとは、生きる上で感じる困難さや生きにくさのこと。個人の心の問題だけではなく、その人を取り巻く社会や環境との関係の中で、「思考のクセ」「自己認識」「環境ストレス」などいろいろなことが重なって、自分が自分らしく過ごせない、ありのままの自分から離れてしまったときにおこります。
この記事では、心理学の考え方をもとにしたセルフチェックを通して、あなたの心の状態を客観的に見つめていきます。
さらに、
「なぜこんなに苦しいのか」
「どうすれば少し楽になれるのか」
そのヒントも、できるだけわかりやすくお伝えしたいと思います。
生きづらさを感じていませんか？
生きづらさとは、
「自分らしく生きられていない」「本当の自分とは全然違う」と感じるときにおこります。
自分が弱いから、自分のせいと思うこともあるかもしれません。でも、生きづらさはそんな個人の弱さが原因ではなく、自分と他者や社会との関係で起きてくるものなのです。
まずは今のあなたの心の状態を、確認してみましょう。
次の15項目のうち、いくつ当てはまるか数えてみてください。
生きづらさ診断チェック【15の質問】
以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみてください。
- 人に嫌われることが強く怖い
- 人の評価が気になって行動しにくい
- 相手の反応を気にしすぎてしまう
- 小さなミスでも強く落ち込む
- 「自分はダメだ」と思うことが多い
- 自分に自信がない
- 断ることが苦手
- 本当は無理でも期待に応えようとしてしまう
- 頼ることに苦手意識がある
- 本音より、求められる自分を優先してしまう
- 何をしても満たされない感じがある
- 自分が本当は何をしたいのかわからなくなることがある
- 将来への不安を感じやすい
- 休んでいても頭の中が止まりにくい
- 人といると気を使いすぎて疲れる
診断結果の見方｜あなたの心の状態
当てはまる数を数えるだけでOKです。
今のあなたの心の状態を、やさしく見つめる目安にしてみてください。
0〜2個：今は比較的安定
大きな負担は少なく、心のバランスを保てている状態です。
無理を重ねすぎないよう、今の整え方をこれからも大切にしていきましょう。
3〜5個：少し心が疲れているサイン
気づかないうちに、気を使いすぎたり頑張りすぎたりしているかもしれません。
小さな違和感のうちに、自分を休ませる時間を意識してみましょう。
6〜8個：生きづらさが日常に影響しやすい
人間関係や考え方のクセが、毎日のしんどさにつながっている可能性があります。
まずは「自分を責めすぎていないか」に気づくことが、整える第一歩です。
9個以上：かなり無理を重ねている可能性
長いあいだ、自分より周りを優先して頑張ってきたのかもしれません。
今は「もっと頑張る」よりも、心をゆるめて安心できる時間を少しずつ増やしていくことが大切です。
このチェックは医療的な診断を行うものではありません。今の心の負担や考え方の傾向を整理するための自己理解ツールです。自分の心を理解するための手助けにしてくださいね。
生きづらさを感じる主な原因とは
生きづらさは、単に「気にしすぎな性格」や「心が弱いから」起こるものではありません。
多くの場合、これまでの環境や人間関係の中で身についた考え方や行動のパターンが影響しています。
特に、次の3つは多くの人に共通しやすい原因です。
もし当てはまるものがあれば、あなたのしんどさの正体を理解するヒントになるかもしれません。
社会への過剰適応
生きづらさを感じやすい人の多くは、無意識のうちに周囲に合わせすぎる癖を持っています。
職場、家庭、親子関係、友人関係の中で、
「空気を読まなければ」
「期待に応えなければ」
「迷惑をかけてはいけない」
と考え、自分の気持ちよりも周囲を優先してしまうのです。
その場に応じた行動や言葉づかいをすることは、社会に適応するためにとても自然なことです。誰もが、自分のいる場所にあわせて行動しています。
ところが、それが行き過ぎて、その場にあわせた自分と本当の自分が一体化してしまうことがあります。そうすると「本当は自分はどうしたいのか？」ということがわからなくなってしまったり、人の意見や価値観がまるで自分の価値観かのようにと思ってしまうのです。
最初は、責任感だったりコミュニケーション能力がある、優しいとして評価されやすいのですが、それが続くと心が疲れやすくなります。本当は無理をしていても断れず、気づけば自分だけが消耗していることも少なくありません。
自分の感情を閉じ込めるあまりに、自分の中の感情を感じ取れなくなってしまうことも。
こうした過剰適応の積み重ねが、「なぜかいつも苦しい」という感覚につながりやすいのです。
自己不一致感
周囲の環境に過剰に適応し続けると、本音の自分と、求められる自分のズレがおこってきます。
たとえば本当は休みたいのに、
「ここは頑張るべき」
「もっとちゃんとしないと」
と自分を動かしていませんか？
周囲の期待や理想の自分を優先し続けると、自分の感情に向き合うことができなくなっていきます。
そして少しずつ自分が何をしたいのかわからない、自分が好きなもの嫌いなものがわからない、そして「自分のことがわからない」状態になりやすくなります。
すると、毎日をきちんとこなしていても、自分の本当の気持ちに蓋をしているのですから、どこか満たされず、空っぽな感覚が残ります。この違和感こそが、生きづらさの正体になっていることがあります。
環境や経験の影響
生きづらさは、これまでの環境や過去の経験から形づくられることもあります。
たとえば、
- 子どもの頃に厳しく評価されてきた
- 泣いたり怒ったり、自分の感情をだすことを止められていた
- 気持ちを後回しにして我慢することが多かった
- 人間関係で傷ついた経験がある
- 失敗を強く責められたことがある
このような経験が重なると、
「また否定されたらどうしよう」
「ちゃんとしていないと愛されない」
「自分の気持ちはだしちゃいけない」
という思い込みが心に残りやすくなります。
その結果、大人になってからも必要以上に自分を責めたり、人の反応に敏感になったりして、生きづらさとして現れることがあります。
まず知ってほしいこと｜あなたのせいではない
ここまで読んで、「自分に当てはまるかもしれない」と感じた方もいるかもしれません。
でも、生きづらさはあなたの性格の欠点ではありません。
これまで一生懸命に周囲に合わせ、頑張って生きてきた中で身についた心を守るためのパターンでもあります。
だからこそ大切なのは、自分を責めることではなく、
「私はどこで無理をしているのだろう」
「私は本当はどう感じているのだろう」
「私は何が好きで、何が嫌いなんだろう」
と気づいていくことです。
生きづらさをやわらげるための初歩的な方法
ここでは、今日からできる
シンプルな方法をご紹介します。
■①感情を書き出す
紙やスマホに、今感じていること、今日の良かったこと、感謝していることなど、自分の気持ちが動いたことを書いてみましょう。
できれば一日1回、時間を決めて書くことをおすすめします。毎日自分の感情を振り返ることで、自分自身を見つめることにつながります。
■②ネガティブな感情も認める
嬉しい、楽しいだけでなく、悔しい、悲しい、怒りも自分の感情です。どちらも自分の中にあって当然。そんな風に思うこともあるよね、と自分の中のネガティブな感情も認めてみましょう。
■③新しい自分の居場所をみつけてみる
会社と家、それぞれで自分の役割があります。でもそれとはまったく関係ない第3の居場所をつくってみましょう。趣味の集まりでも、何かを学ぶでも、何でもかまいません。今の自分の役割から離れて自分の時間を作ってみましょう。どんな小さなことでもOKです。
生きづらさを感じるあなたへ次のステップ
もし今回のチェックで
「当てはまる」と感じた方の中には、「自分のせい」「自分が悪いから」と思っていた人もいるでしょう。
そんな時は
なぜ自分を責めてしまうのか
その原因を知ることもとても大切です。
次の記事では、
自己否定の心理や仕組みについて、
より詳しく解説しています。
→ 内部リンク：自己否定が強い人の特徴と原因(comin soon)
まとめ
- 生きづらさは多くの人が感じるもの
- 自分を責める必要はない
- よりよく生きようとしているからこそ
- 小さな行動で変化は始まる
まずは「気づくこと」からで大丈夫です。
あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。
