「なんだかずっと疲れている」
「理由はわからないけど、心が重い」
そんな夜、ありませんか。
特別なことは何もなかったはずなのに、家に帰るとどっと力が抜けている。
休みの日も、なぜか気持ちが晴れない。
人に気を使いやすい方や、自分の気持ちを後回しにしてしまう方ほど、こういう疲れは知らないうちに積み重なっていきます。
この記事では、そんな「なんとなく疲れている」心の正体と、今日から少しずつできる整え方をまとめました。
あわせて、アロマやクリスタルといった感覚に働きかける方法も、よかったら取り入れてみてください。
その疲れ、気のせいじゃありません
「たいしたことないのに、なんで疲れてるんだろう」
そう思ってしまうこと、ありますよね。
でも、はっきりした理由がなくても、心は疲れます。
- 何をしても楽しく感じられない
- 人と会うのがしんどい
- ちょっとしたことでイライラする
- 将来のことを考えると不安になる
- 休んでも疲れが取れない
こうした感覚があるなら、それはあなたが弱いからでも、我慢が足りないからでもありません。
理由がうまく言葉にできなくても、疲れているのは本当のことです。
まずはそのことを、否定せずに受け止めてあげてください。
なぜこんなに疲れてしまうのか
心が疲れる背景には、いくつか関係していそうなことがあります。
過剰な気遣い
人の顔色や場の空気を読むこと自体は、あなたのやさしさです。
でも、それを重ねすぎると、気づかないうちにかなりのエネルギーを使ってしまいます。
本音と行動のズレ
「本当はこうしたい」と「実際にしていること」がずれていると、心の中で小さな摩擦が起き続けます。
情報の多さ
スマホを開けば次から次へと情報が流れてきます。
処理しきれない情報量は、そのまま脳の疲れにつながります。
気づきにくい疲れ
睡眠不足や忙しさなど、原因がはっきりしている疲れは対処しやすいものです。
でも、人から向けられた感情や、その場の空気のようなものに、知らないうちに影響を受けていることもあります。
原因が見えにくいからこそ、気づかないまま積み重なってしまうこともあるのです。
どれか思い当たるものがあれば、それだけで十分です。
原因をひとつに決めつけようとするより、「疲れているんだな」と気づいてあげることのほうが、
実はずっと力になります。
整えるために、まずできること
疲れているときほど「なんとかしなきゃ」と力が入りがちですが、必要なのはがんばることではなく、
整えることです。
無理に変えようとせず、まずは休む。
そこから少しずつ、少しずつで大丈夫です。
呼吸と休息でリセットする
4秒で吸って6秒で吐く。
それだけの呼吸でも、心は少し落ち着きます。
呼吸とともに、意識的に情報から離れる時間をつくってみてください。
呼吸と休息を意識する時に「初心者におすすめの瞑想法」
自分の感情を否定しない
「こんなことでイライラするなんて」
と感情を否定するのではなく、まずは「そう感じているんだな」と受け止めてあげましょう。
自分を責めてしまう時に「自己否定をやめたい人へ｜やさしい整え方」
刺激を減らす環境をつくる
SNSを見る時間を減らす。
人との関わりを少し調整する。
静かな時間をつくる。
身の回りを整理することも、実は心を整える一歩になります。
物が多い場所にいると、気持ちも整いにくくなるからです。
アロマとクリスタルで、心をゆるめる
言葉やロジックだけでなく、香りや手触りといった感覚から心をゆるめる方法もあります。
気になるものがあれば、ひとつだけでも試してみてください。
心をゆるめるおすすめアロマ
ラベンダー
やさしいフローラルの香りで、緊張した神経をゆるめてくれます。
就寝前に香らせると、心拍や呼吸が落ち着きやすくなり、眠りに向かう心の準備を助けてくれます。
オレンジ
甘く親しみやすい香りで、気分を軽くしてくれます。
なんとなく気持ちが沈む夜に、小さな灯りをともすように寄り添ってくれる香りです。
ベルガモット
柑橘系でありながら落ち着いた甘さを持ち、不安やイライラをやわらげたいときに向いています。
気持ちが揺れてまとまらないときの、深呼吸のお供に。
＊アロマオイルは原液を肌に直接つけず、ディフューザーやティッシュ・布に垂らして楽しむのが基本です。
心を守るクリスタル
アメジスト
落ち着いた紫色を持つ、集中力や心の静けさを助けてくれる石です。
頭の中がざわざわして考えがまとまらないときに手にすると、意識を内側に戻す助けになると言われています。
ローズクォーツ
やさしいピンク色の、自分自身への愛情を思い出させてくれる石です。
人と比べて落ち込んだときや、自分を責めがちなときに、まず自分を大切にすることを思い出させてくれます。
クリアクォーツ
透明でくせのない輝きを持つ、エネルギーの流れを整えてくれる石です。
ただし、心身が疲れきっているときはまず休むこと。
しっかり休んでから取り入れると、本来の巡りの良さを感じやすくなります。
取り入れるときは、無理に信じなくても大丈夫。
「なんとなく心地いいかも」くらいの感覚を基準にしてみてください。
それでも疲れが抜けないときは
自分なりに整えてみても、なかなか回復しないこともあります。
そんなときは、一人で抱え込まずに、専門家に話を聞いてもらうのも選択肢のひとつです。
特に、疲れが2週間以上続いている、何をしても回復しないという場合は、体の不調が隠れていることもあります。
自分を大切にすることの一つとして、頼ることも選んでみてください。
まとめ
- 心の疲れは、はっきりした理由がなくても起こる
- 原因を探すより、まず「疲れている」と気づくことが大切
- 整えるために必要なのはがんばることではなく、休むこと
- 呼吸・情報との距離・環境を少しずつ整えていく
- アロマやクリスタルなど、感覚に働きかける方法もひとつの選択肢
全部やらなくて大丈夫です。ひとつだけでも、今日試してみてください。
