また同じことをしてしまった。 そう気づいたとき、少しため息が出ませんか。
「今度こそ変わろう」と思っていたのに、気づいたらいつもの自分に戻っていた。
続けようとしたことが続かなかった。
やろうとしていたことを、また先送りにしてしまった。
変われない自分がいやになる。
何度も同じところで立ち止まって、「また自分はこうだ」と思う夜は、じわっと重たくなりますよね。
でも、「変われないのは意志が弱いから」と結論づけてしまう前に、少しだけ立ち止まってみてください。
この記事では、変われない感覚の背景にあるかもしれないこと、そして小さく動き出すためのヒントをいくつか並べてみました。全部やらなくていいので、気になるところだけ手に取ってみてください。
「変われない」は、意志が弱いせいじゃない
「続かないのは根性がないから」「また失敗した自分はダメだ」
そう感じてしまうことがあるかもしれません。
でも、変われないことと、意志の強さはあまり関係がないとされています。
人は習慣の生き物で、慣れ親しんだパターンを繰り返すようにできています。
これは脳が「エネルギーを節約するため」に取る、ごく自然な動きです。
変化しようとすること自体が、脳にとってはそれなりに負荷のかかることなのです。
だから「変わろうとしても、うまくいかない」というのは、あなたの欠点ではなく、それだけ変化が脳にとって大きな出来事だということかもしれません。まず、それだけ知っておいてもらえると十分です。
変われない気がするとき、背景にあるかもしれないこと
「なぜ変われないんだろう」と自分を責める前に、こんなことが関係しているかもしれない、という視点をいくつか並べてみます。どれかひとつでも「あ、これかも」と思えるものがあれば、知っておくだけで少し楽になることがあります。
「変化＝怖いこと」と感じている
変わることは、今までの自分を手放すことでもあります。
うまくいっていなかったとしても、今の状態は「慣れた状態」です。
人はときに、不満な現状であっても、未知の変化よりも今の慣れた場所を選ぶことがあります。
「変わりたい」という気持ちと「変わるのが怖い」という感覚が同時にある、そういう状態は珍しくありません。
「何から変えればいいかわからない」状態になっている
「変わりたい」という気持ちはあるのに、具体的に何をどうすればいいかわからない、というケースも多くあります。変化の方向が漠然としていると、動き出すことができずに止まったままになりやすいもの。
「なんとなく今と違う自分になりたい」
この気持ちは出発点としては十分ですが、どこに向かうかが見えないと動き出しにくくなります。
「変わらなきゃ」という焦りが、逆に動きを止めている
焦りは、行動を促すこともありますが、逆に体や心を固めてしまうこともあります。
「早く変わらなきゃ」
「もう時間がない」
こんな圧力を自分にかけすぎると、動き出す前に疲れてしまうのです。
変化を急ごうとするほど、かえってうまくいかないことも多いです。
「理想の自分」と「今の自分」のギャップが大きすぎる
頭の中にある「こうなりたい」という自分と、今の自分のあいだの距離が遠すぎると、その差に圧倒されてしまうことがあります。ゴールが大きければ大きいほど、「どうせ無理かも」というあきらめの気持ちが先に出てきやすくなり、結果として行動に移せなくなってしまうのです。
「忙しいから」が、いつの間にか言い訳になっている
本当に忙しいのは事実だと思います。時間がない、余裕がない、それは本当のことです。
ただ、「落ち着いたらやろう」と思っていると、落ち着く日はなかなか来ません。
忙しさが続くうちに、変わりたいという気持ち自体が少しずつ薄れていくこともあります。
「忙しいからできない」のか、「忙しさを理由にしている」のか
どちらなのか答えをだす必要はありませんが、時々その問いを自分に向けてみるだけで、心の中で何かが変わることがあります。
変わりたいとき、動き出すヒント
「わかってはいるんだけど、動けない」
そういう状態のとき、新しい方法を並べられても気持ちが動かないかもしれません。
そんなの知ってもしょうがないよな、という気持ちになることもありますよね。
ここで正解を出すつもりはないので、少しだけでも気になるものを手に取ってみてください。
目標を小さく絞って、達成を積み重ねる
「なんとなく変わりたい」という気持ちを、まず一つだけ具体的にしてみることから始めでみましょう。
「もっと早起きしたい」
「スマホを見る時間を減らしたい」
こんな風に、一つに絞るだけで脳の負担がぐっと軽くなります。
そしてその一つを、さらに小さなステップに分けてみる。
最初から完璧にやろうとせず、「今日はこれだけ」というレベルまで下げる。
小さくても「できた」という体験が積み重なることで、「変わりたいけれど変われなかった」という感覚が、「自分は変われる」という感覚に変化していくでしょう。
「続けること」より「始めること」を優先してみる
「3か月続けよう」ではなく、「今日だけやってみよう」という感覚で始めると、動き出しやすくなることがあります。長く続けることを最初から目標にすると、少しでも途切れたときに「やっぱりダメだった」と感じやすくなります。
1日5分でもいいから、まず始める、それだけでいい。
続けるかどうかを、始めから考える必要はないのです。
変化に気づける場所をつくる
変化は、自分では気づきにくいものです。
日記でも、スマホのメモでも、一行だけでも、「今日やったこと」「今日感じたこと」を書き留める習慣があると、
後から見返したときに「少し変わっていたかも」と気づけることがあります。
変化を証明するためではなく、気づくための場所として、ゆるく使うのがちょうどいいです。
一人で考えていると、行き詰まることがある
変わりたいという気持ちを、ずっと一人で抱えていると、頭の中でぐるぐると同じところを回りやすくなります。
自分の考えを、自分だけで整理しようとすると、どうしても偏ったり、煮詰まったりしやすいです。
そういうとき、「誰かに話す」ことが意外と効くことがあります。
話すだけで、整理されることがある
人は、話すことで自分の気持ちを外に出し、客観的に見ることができます。
友人や家族に話を聞いてもらえればいいのですが、「こんな話、重すぎるかな」「うまく言葉にできない」「身近な人には話しにくい」と感じて、結局一人で抱えてしまうことも多いですよね。
でも「変わりたいのに動けない」「何から手をつければいいかわからない」
そういうもやもやは、はっきりと説明するのは難しいけれど、自分の中の感情を言葉にしてだしてみることで意外と整理されるものです。
相談できる場所を、ひとつ知っておく
話す相手がいないとき、あるいは身近な人には言いにくいとき、電話やチャットで気軽に相談できるサービスを使ってみるのも一つの方法です。
例えば占いなどは、「答えを出してもらう」というイメージが強いですが、「話しながら自分の気持ちを整理する」ために使う人も多くいます。
「なぜ変われないんだろう」「これからどうしたいんだろう」という問いを、誰かと一緒に話すことで言葉にしてみる。そのきっかけとして、使ってみてもいいかもしれません。
▶ 電話占い・相談はこちら ココナラでお悩み相談・カウンセリング
こんなときは、専門家に頼るのも選択肢のひとつ
変わりたいという気持ちがあるのに動けない状態が長く続くとき、
背景に心や体の疲れが関係していることもあります。
「2週間以上、気分が落ち込んでいて何もやる気が起きない」
「毎日がしんどくて、起き上がれない日が続いている」
という状態であれば、カウンセリングや心療内科に相談してみることを考えてみてください。
専門家に頼ることは、自分を大切にする選択のひとつです。
「そこまでじゃないかも」と思っていても、話を聞いてもらうだけで楽になることもあります。
実際にクリニックなどに足を運ぶほどじゃないけどと思うなら、手軽にネットで相談するサービスもあります。
▶ネットでカウンセリングうけるならこちら オンラインカウンセリング「Kimochi」
まとめ
- 変われないのは意志の問題じゃない
- 変えたいことを一つに絞って、小さく始める
- 一人で抱えすぎず、話せる場所を持っておく
- どうしても動けないときは、専門家を頼っていい
読み終わったあと、少しだけ肩の力が抜けていたらうれしいです。
「変わりたい」という気持ちがある、それだけで十分な出発点です。
